Siema, wczoraj super push wjechal, widac ze to nadal idzie, nowe zyly, brzuch tez sie poprawia, a ponpa nabicie itp wszystko bez zmian. Waga 99.8 Wyciskanie smith płaska Wyciskanie smith barki Wyciskanie smith klatka skos Rozpietki na bramie Wzniosy hantlami Uginanie na biceps na wyciagu gornym jednoracz. - polecam. Wszystko po 3-4 serie robocze [...]
[...] za rady. Dodam jeszcze, że priorytetem obejmowałbym klatkę i barki (szczególnie boczne aktony). Mój trening nigdy nie trwa dłużej niż 1h15 minut (z sześcioma seriami na brzuch). Wiem o co chodzi, nienawidzę zresztą zamulac na siłowni. Szybki trening i spie.rd.olka w celu "zatankowania" paliwa i budulca dla mięśni Na barki stosuję [...]
Jakieś nowe rewolucyjne teorie z tym ściąganiem drążka do brody. Nie chodzi o to żeby ciągnąć nie wiadomo jak nisko - ale poziom brody to zdecydowanie za mało żeby odpowiednio spiąć mięśnie pleców. Można zatrzymywać ruch kilka centymetrów przed klatką - dużo zależy od stosowanego drążka - ale na pewno nie na wysokości brody. Czysta herezja. Zmień [...]
[...] Dnia następnego nie byłam w stanie chodzić. Trening uderzył najbardziej w mięśnie ud. Czwórki wyły.. Plecy też zostały porządnie przetrenowane. No i nieco skosy na brzuchu ale bardzo lekko odczuwane. Miska Bo to również istotna kwesia :-D Tak jak już wspomniałam wielkiej redukcji nie będzie. Bez szaleństw. @ wróciło jak narazie do [...]
Małpiego chwytu na sztangielkach to bym jednak nie uskuteczniał. Na większym ciężarze w moment może Ci któraś wypaść jak coś pójdzie nie tak. Zęby ie odrastają, twarz ma się jedną na całe życie, czaszka też nie jest ze stali hartowanej - warto o tym pamiętać. Racja.. przy niewielkiej utracie kontroli może się to źle skończyć. Ale rozkad siły w [...]
[...] domowe (kokosowe: wiórki, mleko koko, olej koko, płatki owsiane bezglutenowe, wpc) Suplementy: Euthyrox Fodmap: niestety ale coś mi nie podeszło. Pojawił się wzdęty brzuch. Czyli albo gluten z bułki albo cebula. Obstawiam jednak bułkę ponieważ po porze przez dwa dni nic mi nie było a cebula z porem ma sporo wspólnego. Na koniec jeszcze [...]
[...] Suplementy: Euthyrox, 6g bcaa Po treningu: 15g wpc, kiwi 60g Fodmap: Wprowadziłam fruktozę. Efekt kolejnego dnia nienajlepszy. Pojawiły się wzmożone gazy i opuchnięcie brzucha. D(N)T - 19.05.2016 - bieganie Organizm w końu powiedział dość i skończyło się na tym, że zaspałam.. Wieczorem bieganie, zrobione 6,2km w lesie. Dieta: dostarczono [...]
Mam pytanie odnośnie Twojej obecnej diety. Przeglądam Twój dziennik od początku i widze, że miałaś problem z tłuszczem na brzuchu co podobno było winą diety. Jak to teraz wygląda? Ja mam ten sam problem, teraz mam dietę trochę ponad 2000 kcal - B ok 20%, ww ok 45% T ok. 30%, na wszystkie posiłki rozkładam po równo. Mam wrażenie, że ten brzuch się [...]
Trening 10 A 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ/ progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 10x40kg>10x45kg>10x50kg>10x55kg>10x60kg>Docisk 10x65kg 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / [...]
Trening 5A 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 5x50kg>5x55kg>5x60kg>5x65kg>5x70kg>5x75kg>Docisk 5x80kg 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / [...]
Trening 10 A (progresja przesunięta) 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.10x42kg 2.10x47kg 3.10x52kg 4.10x57kg 5.10x62kg 6.Docisk 10x67kg 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub [...]
Trening 5a (progresja przesunięta) 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.5x52kg 2.5x57kg 3.5x62kg 4.5x67kg 5.5x72kg 6.5x77kg 7.5x82kg 8.Docisk 5x87kg 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na [...]
Trening 5A 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.5x60kg 2.5x65kg 3.5x70kg 4.5x75kg 5.5x80kg 6.5x85kg 7.3+2 z pomocą 90kg docisk 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 [...]
[...] ale nie gadałem z nim bo z dziewczyną byłem i taka wiadomość dostałem "Jak Ty to zrobiles ze taki duzy sie zrobiles???:P Sterydy? Ja na samych odzywkach jade i efekty marne... tzn narazie gubie brzuch...;p " Znacie może jakieś dobre zielone herbaty albo jakieś inne bo bardzo lubie Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-07-16 22:17:23
[...] partii mięśni. A piszę, że w domu ponieważ w zależności od zmiany, musiałbym pogodzić trening siłowy z treningiem boksu na którym mi najbardziej zależy. nie. ja bym trenowal brzuch na silowni. w dzien treningu silowego Czyli codzienne 8-śmio minutowe ćwiczenia ABS na brzuch odpadają? Jeśli tak to szkoda, bo przynoszą u mnie niezłe efekty. musisz [...]
[...] okolice bioder mnie palą żywcem to od rana mam wreszcie dobry nastrój :-D radość! TRENING WTORKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 28.01: basen (8 długości) 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 28.01: 3x & 7x & 6x B. plank na piłce 3x max 28.01: 5s & 10s & 9s C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 28.01: 5x: & [...]
[...] 16.02: spacer z wózkiem- 1.83mile (2.95km), czas 17minut 9.02: spacer z wózkiem- 1.23mile (1.98km), czas 19minut 2.02: spacer z wózkiem- 2.27mile (3.65km), czas 38minut 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 16.02: 7x & 6x & 5x 9.02: 4x & 5x &5x 2.02: --- B. plank na piłce 3x max 16.02: 5s & 11s & 6s 9.02: 7s & 10s 4s 2.02: --- C. [...]
Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale
